Dieta Mayo
Dieta Mayo

Dieta  Mayo se bazează pe o piramidă care pune accentul pe fructe, legume și activitatea fizică ca bază a unui stil de viață sănătos. Această piramidă limitează grăsimile și dulciurile.

Fructele, legumele și activitatea fizică alcătuiesc baza piramidei. Carbohidrații cuprind următorul strat, urmat de proteine, grăsimi și în cele din urmă dulciuri. De reținut este că anumite legume amidonice – cum ar fi porumbul și cartofii – sunt considerate carbohidrați în această dietă.

Dieta Mayo – faze și durată

Dieta Mayo are 2 faze. Prima fază se numește Loose It (Pierdeti-o) si a doua fază se numeste Live It (Traiește-o). Este recomandat ca faza a doua să fie urmată pe viață.

Prima fază a dietei se concentrează pe 15 obiceiuri – 5 obiceiuri proaste de care ar trebui să scăpați, 5 noi obiceiuri pe care ar trebui să le formați și 5 obiceiuri „bonus” pentru a vă optimiza rezultatele.

Pentru a scăpa de obiceiurile proaste ar trebui sa faceți următoarele:

  • Evitați consumul de zahăr adăugat
  • Abține-te de la gustări, cu excepția fructelor si legumelor
  • Nu mâncați prea multă carne și lactate grase
  • Nu mâncați niciodată în timp ce vă uitați la TV.
  • Evitați să mâncați la restaurant – decât dacă mâncarea comandată respectă regulile dietei.

Află și despre Dieta daneză – slăbește 10kg în 13 zile

Este recomandat să dezvoltați următoarele obiceiuri bune:

  • Mănâncă un mic dejun sănătos.
  • Consumați cel puțin patru porții de legume și fructe pe zi.
  • Mănâncă cereale integrale precum orez brun și orz.
  • Concentrați-vă pe grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline.
  • Limitați grăsimile saturate și evitați margarina.
  • Plimbare sau exerciții fizice timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi.

Obiectivele bonus de adoptat includ păstrarea jurnalelor alimentare și a activităților, exerciții fizice timp de 60 de minute sau mai mult pe zi și evitarea alimentelor procesate.

Dieta Mayo – cum funcționează

Prima fază durează două săptămâni și este concepută pentru a slăbi rapid intre 2,5 si 4,5kg. După această etapă se trece la faza a doua – Trăiește-o – in timpul căreia respectați aceleași reguli, dar sunt permise pauzele ocazionale.

Dieta este concepută pentru a reduce aportul cu 500-1.000 de calorii pe zi în a doua fază, astfel încât să pierdeți maxim 1 kilogram pe săptămână. Dacă pierdeți în greutate prea repede, puteți adăuga mai multe calorii.

Pe măsură ce atingeți greutatea dorită, ar trebui să mâncați numărul de calorii care vă permite să vă mențineți greutatea.

Citește și Multivitamine și minerale: Beneficii, contraindicții

Dieta Mayo – Alte beneficii

Dieta Mayo se bazează pe mai multe obiceiuri care vă pot îmbunătăți sănătatea. Acest regim alimentar incurajează consumul de fructe si legume, dar și exercitiile fizice.

Studiile arată ca o dietă bogată in fructe și legume poate scădea riscul de boli de inimă și cancer. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea diabetului prin imbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge. In același timp, exercițiile fizice periodice imbunătățesc și sănătatea inimii, deoarece scad tensiunea arterială.

In cele din urmă, dieta Mayo este bazată pe schimbarea comportamentului, adaugând exercitiile fizice, legumele și fructele in dieta zilnică. In timp, veți slabi mai mult și vă veți mentine la greutatea dorită.

Dezavantaje

Principalul dezavantaj al acestui regim este ca poate fi solicitant și consumă timp. Trebuie să vă planificați mesele, cumpărăturile și trebuie să vă pregătiți mâncarea in conformitate cu instrucțiunile, așa că veti petrece mult timp in bucătărie.

Din păcate această dietă descurajează unele alimente care oferă beneficii pentru sănătate și substanțe nutritive, cum ar fi galbenușul de ou.

Citește și Dieta Mediteraneană – un stil de viață sănătos

Dieta Mayo – Ce alimente ai voie să consumi

Piramida alimentară a dietei Mayo vă permite un anumit număr de porții din diferite grupuri alimentare. Deși nici un aliment nu este strict in afara limitelor, unele alimente sunt recomandate, iar altele nu.

Este recomandat să consumați următoarele:

Fructe – proaspete sau conserve in suc sau apă și maxim 120ml de suc de fructe 100% pe zi.

Legume – proaspete sau congelate

Cereale integrale – cereale, fulgi de ovăz, pâine cu cereale integrale, paste, și orez brun sau sălbatic.

Proteine – fasole, pește, carne de pasăre fără piele, albuș de ou.

Lactate – iaurt, brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără

Grăsimi – grăsimi nesaturate precum uleiul de măsline, avocado și nuci

Dulciuri – până la 75 de calorii pe zi, inclusiv prăjituri, produse de patiserie, zahăr de masă și alcool (numai in a doua fază a dietei).

Meniu model

In continuare vă prezentăm un meniu model pentru 3 zile care conține 1200 de calorii. Dacă aveți nevoie de mai multe calorii trebuie să includeți mai multe porții de carbohidrați, proteine, lactate și grăsimi.

Ziua 1

Mic dejun: 3/4 cană (68 de grame) de ovăz, 1 măr și cafea sau ceai negru

Prânz: 2 căni (472 grame) de verdeață mixtă cu 85 grame de ton, 1/2 cană (43 grame) brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine prăjită din grâu integral cu 7 grame de unt și 1/2 cană (75 grame) de afine

Cina: 85 grame de pește gătit într-o linguriță (7 ml) de ulei de măsline, 1/2 cană (75 grame) de cartofi prăjiți și 1/2 cană (75 grame) de conopidă.

Gustari: 1 portocala si 1 cana (125 grame) de morcovi cu 8 biscuiti din cereale integrale

Ziua 2

Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită integrala cu 1 1/2 lingurițe (7 grame) de unt, 3 albusuri de ou, o pară și cafea sau ceai negru

Prânz: 85 de grame de pui la grătar, 1 cană (180 de grame) de sparanghel la aburi, 170 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 cană (75 de grame) de zmeură

Cina: 85 grame de creveti prăjiți in 7 grame de ulei de masline, 1/2 cana (75 grame) de orez brun si o cană (150 grame) de broccoli

Gustări: jumătate de banană și 1 cană (100 de grame) de castraveți feliați cu 2 prăjituri de orez

Ziua 3

Mic dejun: 3/4 cană (30 de grame) de fulgi de tărâțe de ovăz, 1 cană (240 ml) de lapte degresat, o jumătate de banană și cafea sau ceai negru

Pranz: 1 felie de pâine prăjită cu 85 grame de curcan felii, 7 grame de unt și o cană și jumătate de struguri

Cina: 1 cană (100 grame) de pastă de grâu integral, 1/2 cană (120 grame) de sos de roșii cu conținut scăzut de grăsimi, 85 grame piept de pui la grătar și 1/2 cană (58 grame) de fasole verde gătită în 1 1/2 lingurițe (7 ml) de ulei de măsline.

Gustări: 1 pere și 10 roșii cherry

După cum se vede in acest meniu model, trebuie să includeți o varietate de fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Citește și Alimente probiotice pentru refacerea florei intestinale

Concluzii

Dieta Mayo este o dietă echilibrată, bazată pe alimente sănătoase și exerciții fizice, nu pe infometare. Urmând această dietă vă veti schimba stilul de viață, lucru care vă va ajuta să păstrați o greutate adecvata pe toată durata vieții. Mai mult decât atât, datorită regimului alimentar bazat pe fructe, legume și carne slabă, veți avea o sănătate generală mult mai bună.

Nu uita să distribui pe Facebook dacă ți-au plăcut informațiile din acest articol.

Atenționare: Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ și nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a incepe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interactiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicinale clasice vă puteți pune sănătatea in pericol!

Surse:

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here